Kettlebell

Co je to kettlebell a proč se stal tak populárním

Kettlebell je speciální závaží s madlem, které má původ v Rusku, kde se původně používalo pro vážení obilí. Dnes je to ale oblíbená pomůcka pro funkční trénink, protože umožňuje provádět širokou škálu cviků, které rozvíjejí sílu, výbušnost i koordinaci.

Jeho asymetrické rozložení váhy nutí tělo zapojit stabilizační svaly, což z kettlebellu dělá ideální nástroj pro komplexní trénink celého těla. Oproti klasickým činkám vám nabídne novou dimenzi pohybu, která vede k rychlejším a efektivnějším výsledkům.

Nabízíme plyšové hračky, dřevěné hračky, hračky pro kluky i hračky pro holky. Máme také i oblíbené společenské hry pro celou vaši rodinu. Také kreativní tvoření pro malé děti nebo stavebnice, které rozvíjí dětskou motoriku.

Výhody tréninku s kettlebellem

Trénink s kettlebellem má mnoho výhod:

Posiluje celé tělo. Jediným nástrojem můžete procvičit ruce, nohy, záda, střed těla i srdce.

Spaluje tuky. Díky dynamickým a celotělovým pohybům je trénink velmi intenzivní a efektivní při spalování kalorií.

Zlepšuje stabilitu a koordinaci. Nevyvážené těžiště vás nutí zapojovat hluboké svaly a držet správné držení těla.

Šetří čas. S jedním nástrojem můžete udělat komplexní trénink za 20–30 minut.

Jak vybrat správný kettlebell

Správná hmotnost kettlebellu je klíčem k bezpečnému a účinnému cvičení. Začátečníkům se doporučuje:

• Ženy: 6–8 kg

• Muži: 10–12 kg

Pokročilí cvičenci mohou postupně přecházet na těžší váhy, jako 16 kg, 20 kg, 24 kg a více. V nabídce najdete kettlebelly litinové, pogumované i vinylové, každý typ má své výhody:

• Litinový kettlebell – klasický, odolný, ideální pro intenzivní trénink.

• Pogumovaný kettlebell – šetrnější k podlaze, tichý při odkládání.

• Vinylový kettlebell – atraktivní vzhled, vhodný i do domácího prostředí.

Jak cvičit s kettlebellem

Základem je naučit se správnou techniku. Mezi základní cviky patří:

• Swing – výbušné mávání kettlebellem mezi nohama, skvělé pro zadní část těla a střed.

• Goblet squat – dřep s kettlebellem drženým u hrudníku, posiluje nohy a core.

• Clean & press – technický cvik na sílu i stabilitu, výborný pro ramena a ruce.

• Turkish get-up – komplexní pohyb pro celé tělo a skvělý test stability.

Doporučujeme začít pod vedením trenéra nebo s instruktážními videi, abyste se vyhnuli chybám a maximalizovali efekt tréninku.

Kettlebell pro domácí posilovnu

Kettlebell je ideální pro domácí použití – zabírá minimum místa a přitom nabízí mnoho možností cvičení. Stačí jeden kvalitní kettlebell a můžete posilovat každý den i bez návštěvy posilovny. Díky vysoké efektivitě tréninku se stává stále častější součástí domácích fit koutků.

Tréninkové plány a motivace

Pokud chcete začít cvičit s kettlebellem, existuje mnoho jednoduchých tréninkových plánů, které můžete následovat i jako začátečník. Cvičit můžete podle časového rozvrhu (např. 20 minut denně) nebo podle počtu opakování. Zkuste si vytyčit cíle, například výdrž swingu na 1 minutu nebo zvýšení váhy v dřepu s kettlebellem.

Péče o kettlebell

Udržování kettlebellu v dobrém stavu je snadné. Stačí jej otírat po každém tréninku, aby nezůstával pot nebo prach. U pogumovaných nebo vinylových verzí je vhodné dbát i na nepoškození ochranného povrchu.