Osy k činkám

K čemu slouží osy k činkám

Osy k činkám slouží jako hlavní nosič závaží při silovém tréninku. Na osu se nasazují závaží neboli kotouče, a díky různým typům os je možné přizpůsobit trénink konkrétním svalovým skupinám i stylu cvičení. Jsou klíčové při cvičeních jako jsou mrtvé tahy, bench press, dřepy, přemístění, tlaky nad hlavu či bicepsové zdvihy.

Nabízíme plyšové hračky, dřevěné hračky, hračky pro kluky i hračky pro holky. Máme také i oblíbené společenské hry pro celou vaši rodinu. Také kreativní tvoření pro malé děti nebo stavebnice, které rozvíjí dětskou motoriku.

Typy os a jejich použití

Rovná osa – univerzální a nejpoužívanější typ osy. Skvělá pro většinu cviků, včetně dřepů, bench pressu a mrtvých tahů. Délky se pohybují od 120 do 220 cm, přičemž delší osy s průměrem 50 mm jsou určené pro olympijské kotouče.

EZ osa – lomená osa, která je vhodná pro šetrné procvičení bicepsů a tricepsů. Díky tvaru pomáhá udržet správný úchop a snižuje zátěž na zápěstí.

Trap bar (hex bar) – speciální šestihranná osa pro mrtvé tahy a dřepy. Umožňuje ergonomické držení a šetří bedra, proto je oblíbená i u začátečníků.

Multifunkční osy – některé modely kombinují vlastnosti více os nebo jsou vybaveny otočnými konci pro lepší manipulaci s kotouči.

Jak vybrat správnou osu k činkám

Při výběru osy je důležité zohlednit několik faktorů:

• Typ cvičení – pro komplexní silový trénink je ideální rovná osa, pro izolované cviky zvolte EZ osu.

• Délka osy – kratší osy jsou vhodné do menších prostor a na cviky s menším rozsahem, delší osy jsou ideální pro klasické silové disciplíny.

• Průměr osy – běžně 30 mm pro standardní kotouče nebo 50 mm pro olympijské závaží.

• Nosnost osy – závisí na použitém materiálu. Na domácí cvičení stačí nosnost do 200 kg, pro pokročilé doporučujeme osy s vyšší nosností.

• Povrchová úprava – chromované nebo černě lakované osy jsou odolnější vůči korozi a opotřebení.

Výhody cvičení s osami

Cvičení s činkami na ose je základem silového tréninku a má řadu výhod:

Posiluje celé tělo. Umožňuje procvičení velkých svalových skupin jedním komplexním pohybem.

Zvyšuje maximální sílu. Pravidelné tréninky s osou vedou k výraznému nárůstu síly a svalové hmoty.

Zlepšuje stabilitu. Oproti strojům nutí tělo k větší stabilizaci pohybu, což aktivuje hluboké svaly.

Variabilita cviků. Osy umožňují neomezené možnosti – od základních po pokročilé silové cviky.

Osy pro domácí i profesionální použití

Domácí posilovny často volí kratší a lehčí osy, které se snadno skladují. Pokud však cvičíte pravidelně nebo s většími váhami, oceníte robustnější olympijské osy, které mají vyšší nosnost a jsou odolné i při intenzivním používání. Pro profesionální fitness centra jsou určeny certifikované osy s maximální nosností, kvalitními ložisky a pevným úchopem.

Jak se starat o osu

Aby vám osa dlouho vydržela, doporučuje se:

• Pravidelné čištění úchopové části od potu a prachu.

• Kontrola konců osy a případné dotažení šroubů.

• Skladování ve stojanech nebo na stěně, aby nedocházelo k deformaci.

Při správné péči vám může jedna kvalitní osa vydržet celý život, ať už cvičíte doma nebo ve fitku.

Doporučení k příslušenství

K osám doporučujeme pořídit také bezpečnostní uzávěry (svorky nebo pružinové zámky), které zabrání sklouznutí kotoučů během cvičení. Dále se vyplatí investovat do podložky pod činky pro ochranu podlahy a tlumení nárazů. Pokud plánujete intenzivní trénink, můžete přidat i rukavice nebo opasek na posilování, které zajistí lepší úchop a podporu zad.