Během těhotenství prochází ženské tělo řadou zásadních změn, které připravují budoucí maminku na porod a péči o dítě. Tyto změny ovlivňují fyzické zdraví, psychiku i každodenní fungování. Porozumění těmto procesům vám pomůže cítit se jistěji a lépe zvládnout celé těhotenství.

Proměny těla v těhotenství: Co vás opravdu čeká

Co se děje s tělem v těhotenství?

Během těhotenství dochází k výrazným fyzickým a hormonálním změnám, které ovlivňují téměř každý orgán a systém v těle. Tyto změny jsou přirozené a zaměřené na podporu růstu a vývoje dítěte.

Mezi nejviditelnější změny patří zvětšující se břicho, citlivější prsa a přibývání na váze. Hormonální změny mohou způsobit nevolnost, únavu, změny nálad a další příznaky. V pozdějších fázích těhotenství se můžete setkat také s otoky nohou, bolestmi zad a problémy se spánkem.

Pokud právě hledáte inspiraci nejen na to, jak zvládat těhotenské změny, ale i na tipy pro budoucí maminky, mrkněte také na naši nabídku úžasných hraček a dárků pro děti, které vám pomohou připravit se na novou roli rodiče.

Jaké hormonální změny nastávají v těhotenství?

Těhotenství je doprovázeno prudkým nárůstem hormonů, zejména progesteronu, estrogenu a hCG.
Tyto hormony:

• Podporují růst děložní sliznice a její přípravu na plod

• Uvolňují vazy a svaly, aby tělo zvládlo porod

• Ovlivňují emoce, způsobují změny nálad, ale také posilují vazbu s miminkem

Zvýšené hladiny hormonů jsou zodpovědné za typické těhotenské příznaky jako je nevolnost, únava a změny chutí. Přirozené hormonální výkyvy mohou být někdy náročné, proto je důležité dopřát si dostatek odpočinku a podpory.

Proč se během těhotenství mění váha a tvar těla?

Změny váhy a tvaru těla jsou nevyhnutelnou součástí těhotenství.
Vaše tělo:

• Přibírá tukové zásoby pro podporu kojení

• Zvyšuje objem krve až o 50 %

• Rozšiřuje pánev pro snazší porod

Normální přírůstek hmotnosti během těhotenství se obvykle pohybuje mezi 11 až 16 kilogramy, v závislosti na vaší původní váze. Důležité je soustředit se na zdravou, vyváženou stravu a pravidelný pohyb, který podporuje celkové zdraví.

Co dělat, když se objeví bolesti zad nebo otoky?

Bolesti zad a otoky nohou jsou běžné v pozdějším stadiu těhotenství.
Co pomáhá:

• Pravidelné cvičení zaměřené na posílení břišních a zádových svalů

• Odpočinek s nohama ve vyvýšené poloze

• Nošení pohodlné obuvi a podpůrných punčoch

• Masáže a teplé obklady

Pokud jsou otoky extrémní nebo bolesti výrazné, je důležité konzultovat stav se svým lékařem, protože by mohlo jít o příznaky vážnějších komplikací.

Jaké psychické změny mohou těhotné ženy zažívat?

Těhotenství ovlivňuje nejen tělo, ale také psychiku.
Mnoho žen se potýká s:

• Výkyvy nálad

• Úzkostí ohledně budoucnosti

• Pocity štěstí i strachu

Je zcela normální cítit se občas nejistě nebo přetíženě. Klíčem je mluvit o svých pocitech, vyhledat podporu partnera, rodiny nebo odborníka, pokud je to potřeba.

Jak se mění trávení během těhotenství?

Během těhotenství se výrazně mění fungování trávicího systému. Rostoucí děloha tlačí na žaludek a střeva, což může vést k nepříjemnostem jako je pálení žáhy, zácpa nebo nadýmání. Hormony zpomalují pohyb potravy střevy, aby tělo vstřebalo co nejvíce živin pro miminko.

Proti těmto potížím pomáhá:

• Jíst menší a častější porce

• Pít dostatek vody

• Zařadit do jídelníčku více vlákniny

• Vyhýbat se těžkým, mastným a kořeněným jídlům

Správná strava v těhotenství je klíčem nejen ke zmírnění trávicích problémů, ale i k celkovému pohodlí maminky i miminka.

Jak ovlivňuje těhotenství pokožku a vlasy?

Mnoho žen si během těhotenství všimne změn na kůži a vlasech. Díky zvýšené hladině hormonů může dojít ke:

• Zlepšení kvality vlasů, které jsou hustší a lesklejší

• Vzniku pigmentových skvrn na obličeji (tzv. těhotenská maska)

• Vzniku strií na břiše, prsou, bocích a stehnech

Strie vznikají kvůli rychlému napínání kůže. Jejich výskyt můžete zmírnit pravidelnou hydratací pokožky pomocí speciálních tělových olejů a krémů vhodných pro těhotné ženy.

Pokožka může být také citlivější na slunce, proto je vhodné používat krémy s vysokým ochranným faktorem.

Jak se mění krevní oběh a dýchání?

V těhotenství se výrazně zvyšuje objem krve, aby bylo zajištěno dostatečné zásobení kyslíkem a živinami nejen pro vás, ale i pro rostoucí plod. S tím souvisí i rychlejší srdeční tep a zvýšená námaha srdce.

Během třetího trimestru může tlak rostoucí dělohy na bránici způsobovat pocity dušnosti. Dýchání může být mělčí, proto je důležité:

• Dělat si během dne časté přestávky

• Procvičovat dechová cvičení

• Spát v polosedě, pokud je dýchání obtížné

Přirozené změny v oběhovém systému mohou vést i k mírnému snížení krevního tlaku, což způsobuje závratě při rychlém vstávání.

Jak těhotenství ovlivňuje imunitní systém?

Imunitní systém se v těhotenství částečně oslabuje, aby tělo přijalo vyvíjející se plod. Díky tomu jsou těhotné ženy náchylnější k některým infekcím, například nachlazení nebo chřipce.

Je důležité dodržovat základní hygienická opatření, posilovat imunitu vyváženou stravou bohatou na vitamíny a minerály a vyhýbat se místům s vyšším rizikem nákazy.

Některé změny v imunitním systému ale mohou zároveň pomoci zmírnit některá autoimunitní onemocnění během těhotenství.

Proč je v těhotenství důležité dbát na správné držení těla?

Rostoucí bříško mění těžiště těla, což ovlivňuje držení těla a způsob chůze. Špatné držení může vést k bolestem zad, kyčlí a krční páteře.

Důležité je:

• Pravidelně cvičit vhodné těhotenské cviky

• Dbát na správné nastavení ramen, zad a pánve

• Vyhýbat se dlouhému stání nebo sezení v jedné poloze

• Používat vhodnou těhotenskou podporu (například těhotenské pásy)

Správné držení těla přispívá ke komfortu v těhotenství a usnadňuje také porodní fázi.