Co opravdu pomáhá na zácpu v těhotenství? Přirozené způsoby, které fungují

Těhotenství je pro mnoho žen krásným, ale také náročným obdobím, kdy se tělo mění a reaguje jinak než obvykle. Kromě radostného očekávání miminka přichází i různé nepříjemnosti, mezi které patří i zácpa v těhotenství. Tento problém trápí značné procento nastávajících maminek a není se čemu divit – hormonální změny, rostoucí děloha a pomalejší trávení dokážou udělat své. V tomto období často řešíme nejen jídelníček, ale i výběr vhodných kojeneckých potřeb, jako jsou pleny, dudlíky nebo poporodní pomůcky. Když se přidá zácpa, může být běžný den ještě náročnější, a proto je důležité vědět, jak tělu přirozeně ulevit.

Proč se zácpa v těhotenství objevuje

Jedním z hlavních důvodů, proč se u těhotných žen objevuje zácpa, je zvýšená hladina hormonu progesteronu. Tento hormon má za úkol uvolňovat hladké svalstvo v těle, aby se předešlo předčasným kontrakcím, ale bohužel zpomaluje i činnost střev. Dalším faktorem bývá také nedostatečný příjem tekutin, nízký obsah vlákniny ve stravě nebo menší pohyb, který bývá u žen v pokročilém těhotenství běžný. Přidá-li se k tomu stres a únava, může se trávicí systém snadno zpomalit. I proto je vhodné do každodenní rutiny zařadit drobné úpravy, které dokážou přirozeně pomoci.

Jak upravit jídelníček pro lepší trávení

Strava hraje klíčovou roli při prevenci i léčbě zácpy v těhotenství. Do jídelníčku je vhodné zařadit dostatek potravin bohatých na vlákninu – například ovesné vločky, celozrnné pečivo, ovoce, zeleninu nebo luštěniny. Velmi účinné jsou také sušené švestky, fíky či lněné semínko, které podporují pohyb střev. Doporučuje se také pít hodně tekutin, ideálně čisté vody nebo neslazených bylinkových čajů. Sladké limonády a silná káva mohou situaci naopak zhoršit. Malé, časté porce jsou pro těhotnou ženu vhodnější než velká jídla, která zatěžují trávení. Zdravý jídelníček přitom může být pestrý a chutný, a díky vhodným kombinacím lze dosáhnout výrazného zlepšení trávení.

Pomáhá pohyb a relaxace

I když je těhotenství obdobím, kdy je potřeba více odpočinku, úplné omezení pohybu může vést k dalším problémům včetně zácpy. Doporučuje se lehká těhotenská jóga, procházky nebo jemné protahování, které podporují přirozenou činnost střev a zlepšují celkovou pohodu. Pokud je to možné, je dobré zůstat v mírném pohybu i během dne – třeba jednoduchým domácím cvičením. Relaxace a dýchací techniky pak pomáhají uvolnit napětí a přispívají ke správné funkci trávicí soustavy. Kromě toho prospívají i miminku, protože snižují stres a zlepšují okysličení těla.

Bezpečné doplňky a přírodní prostředky

Při výběru doplňků na podporu trávení je důležité vybírat pouze ty, které jsou vhodné pro těhotné ženy. Vždy je dobré se poradit s lékařem nebo lékárníkem, aby se předešlo možným komplikacím. Mnoho maminek si pochvaluje přirozené prostředky, jako je psyllium nebo probiotika, které pomáhají obnovit rovnováhu střevní mikroflóry. Další možností jsou lehce projímavé bylinky, například heřmánek nebo máta, ovšem vždy s ohledem na doporučení odborníka. V těhotenství by se neměly používat silné projímací přípravky bez konzultace s lékařem, protože mohou vyvolat nechtěné stahy dělohy.

Jak pomoci tělu i psychice

Psychická pohoda hraje při trávení obrovskou roli. Stres a vnitřní napětí mohou významně přispívat k zácpě. Proto je důležité dopřát si dostatek spánku, pravidelně odpočívat a věnovat se činnostem, které těhotnou ženu baví. Poslech hudby, čtení knih nebo hraní jednoduchých společenských her pomáhá uvolnit tělo i mysl. Také příprava na příchod miminka, vybírání hraček nebo plánování výbavičky může působit pozitivně, protože přináší radost a pocit jistoty. Když je tělo i duše v rovnováze, i trávení funguje lépe.

Nejčastější chyby, které zácpu zhoršují

Velkou chybou bývá dlouhodobé zadržování stolice nebo nepravidelný režim. Pokud žena cítí potřebu, měla by jít na toaletu co nejdříve, protože oddalování může zácpu ještě zhoršit. Důležité je také vyvarovat se příliš tučné a smažené stravy, která zpomaluje trávení. V těhotenství je vhodné jíst vyváženě, s dostatkem vlákniny a lehce stravitelných pokrmů. Některé ženy mají tendenci se z obav o trávení příliš omezovat, což může vést k nedostatku živin. Správný přístup spočívá v rovnováze – tedy dostatek tekutin, vlákniny, pohybu a klidu.

Tabulka přehledu přirozených způsobů, jak ulevit od zácpy v těhotenství

Přirozené způsoby úlevy od zácpy v těhotenství mohou být velmi účinné, pokud se praktikují pravidelně a s ohledem na individuální potřeby těhotné ženy. Správná kombinace výživy, pohybu a duševní pohody pomáhá udržet zdravé trávení a přispívá ke spokojenému průběhu těhotenství.