Více
    Registrace
    Domů / Tipy a triky jak na zdravý životní styl / 10 tipů, jak efektivně a snadno přibrat na váze

    10 tipů, jak efektivně a snadno přibrat na váze

    Přibrání na váze může být pro některé lidi stejně náročné jako hubnutí. Zde jsou některé tipy, jak efektivně přibrat na váze:

    1. Zvýšte příjem kalorií:

      • Zvýšte denní příjem kalorií přidáváním vysoce kalorických potravin do své stravy. Patří sem ořechy, semena, avokádo, máslo, tuky a olivový olej.

    2. Vybírejte vysoce kalorická jídla:

      • Zahrňte do své stravy potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale také nutričně bohaté, jako jsou celozrnné produkty, mléčné výrobky, maso, ryby a luštěniny.

    3. Jezte častěji:

      • Zvyšte počet jídel denně, například 5 až 6 menších porcí, aby bylo snazší dosáhnout vyššího celkového kalorického příjmu.

    4. Přidávejte proteinová jídla:

      • Proteiny jsou klíčové pro růst svalů. Včleňte do své stravy potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, sójové produkty a ořechy.

    5. Zvolte nápoje s kaloriemi:

      • Místo vody si vyberte nápoje s kaloriemi, jako jsou šťávy, smoothie nebo mléko. Můžete také zkoušet nápoje s vysokým obsahem kalorií, jako jsou nápoje s ovocným sirupem.

    6. Trénujte s váhami:

      • Zahrňte do svého tréninkového režimu cvičení s váhami, které podporují růst svalů. Svaly jsou těžší než tuk, takže to může přispět k přibírání na váze.

    7. Přidejte zdravé svačiny:

      • Mezi hlavní jídla zahrňte zdravé svačiny, jako jsou ořechy, jogurt, ovoce nebo celozrnné pečivo s máslem nebo avokádem.

    8. Připravte si vydatnější porce:

      • Zvyšte velikost porcí hlavních jídel, abyste zvýšili celkový kalorický příjem.

    9. Zvolte energetické závitky nebo tyčinky:

      • Energetické závitky nebo tyčinky mohou být snadným způsobem, jak přidat kalorie a bílkoviny do stravy, zejména pokud máte omezený čas na jídlo.

    10. Konzultujte s odborníkem:

      • Před zahájením plánu na přibrání na váze konzultujte s odborníkem na výživu nebo lékařem. Je důležité zajistit, aby přibývání na váze probíhalo zdravým způsobem.

    Pamatujte, že kvalitní přibírání na váze vyžaduje čas, a je důležité postupovat zdravým způsobem.

    Klikněte a vyberte si HRAČKY A ZÁBAVU PRO DĚTI

     

     Podpořte náš článek nákupem z kategorií autosedačky pro děti, dětský nábytek, hračky a zábava, kojenecké potřeby, móda pro maminky, oblečení pro děti a vybavení do postýlek.

     Pokud vás zajímají další témata, tak neváhejte navštívit jednu z našich oblíbených kategorií čtenářů:

     

    11111