Více
    Registrace
    Domů / Tipy a triky pro sport a pohyb / Hubnutí stehen – Cvičební plán pro konkrétní partie

    Hubnutí stehen – Cvičební plán pro konkrétní partie

    Cvičební plán pro hubnutí stehen by měl kombinovat kardio cvičení, posilování a pružnost. Je důležité si uvědomit, že nelze hubnout cíleně na jednom místě, ale celkové snížení tělesného tuku může přispět ke zmenšení oblasti stehen. Zde je cvičební plán zaměřený na hubnutí stehen:

    Kardio cvičení:

    1. Běh nebo chůze:

      • Začněte s během nebo rychlou chůzí. Postupně zvyšujte čas a intenzitu. 30 až 60 minut třikrát týdně.

    2. Jízda na kole:

      • Cyklistika je skvělým cvičením pro spalování tuku na stehnech. Vyzkoušejte jízdu na kolo nebo jízdu na trenažéru. 30 až 45 minut několikrát týdně.

    3. Skákání švihadlem:

      • Skákání švihadlem je vynikající pro kardiovaskulární trénink a zapojení stehen. Můžete začít s krátkými intervaly a postupně zvyšovat délku. 15 až 30 minut několikrát týdně.

    Posilování:

    1. Dřepy:

      • Dřepy jsou skvělým cvičením na posílení stehen. Začněte s těžšími dřepy a postupně zvyšujte počet opakování. 3 série po 12-15 opakováních.

    2. Výpady:

      • Výpady účinně zapojují svaly stehen. Opakování můžete provádět dopředu, do stran nebo dozadu. 3 série po 12-15 opakováních na každou nohu.

    3. Mačkání na třmeny:

      • Mačkání na třmeny (leg press) posiluje stehenní svaly. Postupně zvyšujte váhu, abyste udrželi výzvu pro svaly. 3 série po 10-12 opakováních.

    4. Břišní svaly:

      • Posílení břišních svalů může pomoci zlepšit celkovou stabilitu. Zahrňte cviky, jako jsou klasické sed-lehy, boky a plank. 15-20 minut cvičení na břišní svaly několikrát týdně.

    Pružnost:

    1. Stahování svalů:

      • Pravidelné protažení vám může pomoci udržet pružnost a snížit riziko zranění. Zaměřte se na statická a dynamická protažení stehen po každém tréninku.

    2. Jóga nebo Pilates:

      • Jóga a Pilates mohou být skvělým doplňkem pro zlepšení flexibility a posílení celého těla.

    Tipy:

    • Pravidelnost je klíčová: Pravidelný trénink je důležitý pro dosažení výsledků. Snažte se cvičit alespoň 3-4 krát týdně.

    • Zahrňte různorodost: Různorodost cvičení pomůže zapojit různé svalové skupiny a zabránit nudě.

    • Kombinujte s vyváženou stravou: Kromě cvičení je také důležité sledovat svou stravu. Zajistěte, aby vaše strava byla vyvážená a bohatá na živiny.

    Před zahájením nového cvičebního plánu byste měli konzultovat s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo omezení.

    Klikněte a vyberte si HRAČKY A ZÁBAVU PRO DĚTI

     

     Podpořte náš článek nákupem z kategorií autosedačky pro děti, dětský nábytek, hračky a zábava, kojenecké potřeby, móda pro maminky, oblečení pro děti a vybavení do postýlek.

     Pokud vás zajímají další témata, tak neváhejte navštívit jednu z našich oblíbených kategorií čtenářů:

     

    11111